tak mezocykle mam rozplanowane,nie demonizuje też splita- rowniez chce do niego przejsc,ale w odpowiednim czasie. Jednak obawiam sie ze moj trening FBW moze spowodowac wiecej szkod niz pozytku...mam tu na mysli nadmierna rozbudowe pewnych aktonow grupy mieniowej,pomijajac niechacy druga. Poprawisz moj plan treningowy jakby co? Tak możesz go [...]
Jak u Ciebie wyglada deload ? Zupełny off od treningu czy obcięcie intensywności i objętości ? Jakbys miał chwile to możesz napisać pare słów :) Treningi robie ale sa to obecnie 4 jednostki raczej intuicyjne. Mniej więcej na 70%. Żadnych dropow, super serii czy doprowadzania do upadku mięśniowego. 25.04 Pull Drążek nachwyt 3x12 Hammer Z góry [...]
TRENING SOBOTA 15.12.18 RANO 1 AEROBY 2 SECIK 3 SWS 3 x 15 4. FP 3 x 15 FBW 1. GOBLET SQUAT 12,5 X 15 15 X 15 17,5 X 15 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU 4 X 15 5 X 15 6 X 15 3. WYCISK NAPRZEMIENNY 3 X 15 4 X 15 5 X 15 4. WYCISK SCISKAJĄCY POZIOM 5 X 15 10 X 15 15 X 15 5. UGINANIE HANTLI SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 15 5 X 15 6 X 15 [...]
14.08 psttani trening na deload. Wpadl kumpel i jakoś tak wyszło ze zrobiliśmy fbw. Nie będę dawac wypiski bo raz ze nie bardzo pamietam co i jak było a dwa taki trening na 70% wiec ciezary raczej niewielkie. 15.08 off Rano poszlo 20 min cardio i później już luz. Jutro ostatni dzień wolnego i od poniedziałku ostatnie 4-5 tygodni masy juz na [...]
[...] to w czasie :) Trening w ten dzień kiedy mam przysiady musi być robiony w sobote. On schodzi mi najdłużej. Mam wrażenie ze przysiady najmocniej atakuja moj uklad nerwowy i najbardziej ciężko mi sie po nim dochodzi do siebie. FBW i Martwy ciąg moge robić w tygodniu. W sobotę do pracy mam na 10:40, a w tygodniu na 10:00 więc tak to rozwiąże :)
14.07 15.07 Pół dnia leżenie+ basen, pół chodzimy i coś tam zwiedzamy. W międzyczasie wczoraj byłem na silowni i zrobiłem nogi ale Wypiski mawet nie daje. Dzis miałbyc off ale mala poszła na animacje dla dzieci więc zrobiłem sobie 35 minutowy fbw. Jutro pewnie podobnie i w sobotę do domu. Wsystsko było by mega gdyby nie to że w dzień w cieniu jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. to jest trening HBW nie FBW Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 to jest na barki chyba ze chodzi Ci o wiosłowanie [...]
No i nadszedł czas zacząć nowy trening, wybrałam FBW by Obli, kontynuacja "jedynki" - nr.2 /SFD/Images/2015/10/8/76a6a0aea45e415c834aec76cef81c38.jpg Myślałam że go nie skończę, tak mi dał popalić }:-( było mi aż niedobrze, ale duma po jego dokończeniu mnie rozpierała :-D Przysiad przedni z push press bardzo fajne ćwiczenie, jako że było pierwsze [...]
Krzychu a cardio kreciles po treningach ??? czy tylko siłowe ? Wyjatkowo sie za to wziolem w koncu. Przez okres na wysokich kaloriach, byl rower/orbitrek/wioslarz po treningu w interwalach. Teraz od 22.01. Przeszedlem na 1 dzien fbw, drugi interwaly worek+gruszka, zaczynalem od 15min docheodze do 25 teraz.
[...] w lustrze zobaczyłem :-D Od niedzieli wróciłem do treningów i trzeba fat palić. Masakra jest 92kg i metr(!) w pasie. Nie wiem skąd to :-D W wakacje było 81cm %-) Leci eod FBW i 15min kardio, w wolne 20 min kardio. Od 16.02. urlop to mało czasu żeby to zrzucić :-D Zdjęcie ukazuje moja niedzielną kaźnię :-D [...]
ja polecam jednak przy vlcd robic treningi z wieksza liczba pow i bardziej technicznie u mnie sprawdza sie FBW 4x week zakres pow 15-20, mniejsze ryzyko kontuzji szczegolnie przy nizszym bf co do ladowan to zdecydownie nie, cisnac ile sie da psychicznie i fizycznie bez ladowan i czitowania wtedy efekt bedzie najlepszy, ewentualnie ladowania lub [...]
W sumie HST jest teoretycznie jak FBW, tyle ze niie kazde hst to fbw bo tutaj o ile sie nie myle cwiczysz cale cialo na treningu a w hst mozesz podzielic na 2 grupy np dolna i gorna, ale HST rowniez mozna cwiczyc 3xtyg i z akazdym razem cale cialo, i w hst najwazniejsza jest objetosc powtorzen, a w FBW nie, tylko massz powiedziane ze w tyg na duze [...]
[...] tym którzy mi pomagali a ja ich nie słuchałem tu jeden forumowicz napisał ,,mówić jak do ściany,, i miał racje.Przepraszam. To zerknijcie tu bo mam parę treningów FBW i który będzie najlepszy: 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie na drążku - 5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi (stojąc) - 5x5 [...]
[...] a splitem. Mozliwe ze z jakiegos kolorowego czasopisma dla mezczyzn czego komentowac nie bede. Masz wybor odnosnie treningow bardzo duzy a przede wszystkim sprawdzony. Jak FBW w ktorejs z dostepnych wersji czy system MASS Michaila. Podrzucam linki do tego co pisze: moze warto sprobowac ciezszej wersji FBW by hardgainer metoda 5x5. Jesli masz [...]
Samo fbw jest ok ale 4 dni treningowe fbw ciężko upchnąć w tygodniu treningowym. Wykonywanie treningów fbw dzień po dniu to średni pomysł, dlatego już lepsze są te podziały push/pull, góra/dół, przód/tył. Większość trenujących na takich podziałach treningowych dobrze się odnajdzie. Jeśli już koniecznie fbw to 3 razy w tygodniu, ewentualnie możesz [...]
,,A gdzies pisalem o 7-dniowym?? ,, ,,A jakiz to przepotezny bodziec do wzrostu daje swojej muskulaturze naturalny kulturysta robiac przysiad raz w tyg?? czy martwy raz w tyg?,, ,,Mysle ze takie cwiczenia metaboliczne jak przysiad i martwy ciag wykonywane raz w tygodniu,, ,,natomias split z partia raz w tyg wszedl w okresie pogoni za masa,, chyba [...]
Kiedyś np: robiłem interwały od razu po treningu siłowym ale szybko zorientowałem się ze mi nie służą. Teraz mam zamiar robić FBW i od razu po tym na kometke lub rowerek stacjonarny i z 30-40 minut spokojnie rozgrzewać sobie w piecyku dla spalenia kalorii. gdy nie bede wykonywał FBW czyli w dni nie treningowe bede wykonywał interwały mam spore [...]
[...] trojboisci tez duzo wyciskaja a wygladaja roznie... jezeli tak kocha ten sport to powinien wiedziec ze cykle regeneracyjne to nie wszystko... moze na niego nie dziala split, moze dziala na niego FBW z minimalna iloscia serii, moze HST, moze jest typem ktory powinien cwiczyc 40 serii na treningu... mi sila tez rosnie szybko ale gorzej z masa....
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
